Magnesium: een van de belangrijkste mineralen in het lichaam

Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in het lichaam en speelt een cruciale rol in meer dan 300 enzymatische reacties. Dit mineraal is betrokken bij de productie van energie in de cellen, spier- en zenuwfunctie, het reguleren van de bloeddruk, en het ondersteunen van een gezond hart. Daarnaast helpt magnesium bij de opname van calcium, wat belangrijk is voor sterke botten. Ondanks zijn vele functies, wordt magnesiumtekort vaak over het hoofd gezien, terwijl dit kan bijdragen aan verschillende gezondheidsklachten.

Wat Doet Magnesium voor Je Lichaam?
Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het lichaam en is van vitaal belang voor de algehele gezondheid. Het ondersteunt het functioneren van spieren en zenuwen, zorgt voor een regelmatige hartslag, helpt bij het handhaven van een gezonde bloeddruk, en versterkt het immuunsysteem. Bovendien is magnesium essentieel voor het behouden van sterke botten en het reguleren van de bloedsuikerspiegel .

Gevolgen van Magnesiumtekort
Een magnesiumtekort kan leiden tot uiteenlopende klachten zoals spierkrampen, vermoeidheid, hartproblemen en zelfs stemmingsstoornissen zoals depressie . Uit onderzoek blijkt dat een laag magnesiumgehalte in verband kan worden gebracht met chronische ziekten, waaronder diabetes, hoge bloeddruk en migraine . Bovendien verhoogt stress het risico op een magnesiumtekort, wat op zijn beurt de gevoeligheid voor stress verder vergroot. Dit creëert een vicieuze cirkel tussen magnesiumtekort en stress .

Magnesium en Vrouwen
Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij specifieke gezondheidsproblemen van vrouwen, zoals premenstrueel syndroom (PMS), menstruatiepijn en overgangsklachten. Onderzoek toont aan dat magnesiumsuppletie kan helpen bij het verlichten van deze symptomen . Door het gebruik van magnesiumsupplementen kan een vrouw mogelijk verlichting ervaren bij hormonale schommelingen.

Magnesium en Stress
Magnesium en stress hebben een sterke relatie. Wanneer je onder stress staat, verbruikt je lichaam meer magnesium. Uit onderzoek blijkt dat een magnesiumtekort kan bijdragen aan een verergerde stressreactie, waardoor je lichaam gevoeliger wordt voor stress . Dit onderstreept het belang van voldoende magnesiuminname in stressvolle periodes om de balans in het lichaam te bewaren.

Magnesium en Vitamine D
Magnesium is ook van groot belang voor de activering van vitamine D, wat helpt bij het reguleren van calcium en fosfaat voor de groei en het onderhoud van botten. Een tekort aan magnesium kan de werking van vitamine D verstoren en leiden tot botproblemen en andere aandoeningen .

Waarom Magnesium zo Belangrijk is
Een langdurig magnesiumtekort kan leiden tot ernstige gezondheidsklachten, waaronder cardiovasculaire ziekten, diabetes en zelfs neurologische aandoeningen zoals depressie . Om gezond te blijven en de negatieve gevolgen van een magnesiumtekort te voorkomen, is het belangrijk voldoende magnesium binnen te krijgen, zowel via voeding als supplementen of transdermaal (via de huid)

Bronnen:
1. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. *Magnesium in Prevention and Therapy*. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388. PMID: 26404370; PMCID: PMC4586582.
2. Serefko A, Szopa A, Poleszak E. *Magnesium and depression*. Magnes Res. 2016 Mar 1;29(3):112-119. doi: 10.1684/mrh.2016.0407. PMID: 27910808.
3. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. *Magnesium in Aging, Health and Diseases*. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463. PMID: 33573164; PMCID: PMC7912123.
4. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. *Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited*. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
5. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. *Magnesium in the gynecological practice: a literature review*. Magnes Res. 2017 Feb 1;30(1):1-7. doi: 10.1684/mrh.2017.0419. PMID: 28392498.
6. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. *Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited*. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672. doi: 10.3390/nu12123672. PMID: 33260549; PMCID: PMC7761127.
7. Uwitonze AM, Razzaque MS. *Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function*. J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189. doi: 10.7556/jaoa.2018.037. PMID: 29480918.
8. Volpe SL. *Magnesium and the Athlete*. Curr Sports Med Rep. 2015 Jul-Aug;14(4):279-83. doi: 10.1249/JSR.0000000000000178. PMID: 26166051.
9. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. *Magnesium in Aging, Health and Diseases*. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463. doi: 10.3390/nu13020463. PMID: 33573164; PMCID: PMC7912123.